SAIBA O QUE COMER PARA SAIR DA DEPRESSÃO!
Os alimentos utilizados para combater a depressão devem ser ricos em alimentos que participam da produção de serotonina e dopamina, como ovos, peixes e linhaça, pois esses hormônios são responsáveis por dar a sensação de prazer e bem estar no organismo.
A depressão é uma doença do sistema nervoso caracterizada principalmente por perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento com psiquiatra e psicólogo, mas a alimentação também contribui para que a pessoa se sinta melhor e mais animada.
Alimentos que melhoram o humor
Se você acha que está precisando de um pouco mais de bom humor, assista:
Alimentos que combatem a depressão
Os alimentos que devem ser consumidos para combatê-la são ricos nos seguintes nutrientes:
- Triptofano e ômega-3: carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico e abacate;
- Cálcio: leite e derivados, de preferência desnatados;
- Magnésio: chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
- Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
- Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.
Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas refeições, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Alimentos que pioram a depressão
Além de aumentar o consumo de alimentos que estimulam a produção dos hormônios do bem estar, também é importante evitar alimentos que aumentam as oscilações de humor, como bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e açúcares, como frituras, doces e sobremesas.
Esses alimentos provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depressão.
Tratamento da depressão
Além das alterações na alimentação, para combater a depressão também é necessário tomar atitudes como:
- Fazer acompanhamento com psicoterapeuta;
- Conversar e sair com amigos e familiares;
- Evitar esconder os sentimentos e os problemas;
- Tomar remédios apenas sob orientação médica.
Além disso, é importante lembrar que a depressão é uma doença séria e que o apoio da família é fundamental para a superação deste problema. Fazer o tratamento adequado sem desistir dos cuidados é essencial para a cura.
Além da dieta, o chá de hipericão é um remédio caseiro muito utilizado para combater a depressão.
Fonte:- https://www.tuasaude.com/dieta-e-depressao/
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Culinários e Vida e Saúde
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Carlos Freire – Editor
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